导语：想要瘦的快，就要学会吃，现在的人变胖都是因为贪吃惹的货，摄入了过多的热量，很容易就会造成肥胖，不过就算是要减肥，还是得从饮食着手，俗话说的好，从哪里摔倒就从哪爬起来。轻松饮食着手，教你如何选材，瘦出健康身材。

天然谷物片

提到「谷物片」，大家是不是都会联想到「早餐」呢?其实谷物片也可以干吃，咀嚼时能品尝到谷物的香甜，可说是小编最喜欢的点心了!上班觉得肚子饿时，一小片一小片慢慢送入口中，不仅能避免一次摄取过多热量，还能提升饱足感。

十谷粥、糙米粥

大家都知道五谷杂粮具有丰富的膳食纤维，多吃能解除肠道垃圾，去除便秘这个道理。所以我们建议你将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电饭锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上准备好，隔天就可以带出门当点心。

若是没时间准备，也可以改选冲泡式的粥品，兼具便利和美味。须特别注意的是，许多市售产品会添加奶精来增加风味，购买时可得睁大眼睛喔!

无糖优格

含有丰富蛋白质、钙质的「优格」，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。

不过大家挑选时要留心，许多市售添加了大量糖分，或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本，菌种、质量和营养都会不同。

编辑自己最常吃的是「低脂无糖鲜奶优格」，低脂吃起来更清爽无负担!

黑巧克力

以可可豆为原料、加工制成的「巧克力」，可说是广受大众欢迎的迷人点心，其内含的「可可碱」有抗抑郁的作用，适量摄取可舒缓情绪。

然而，市售常见的「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」等，可可含量偏低，并添加了大量精致糖。建议选购纯度75% 以上的黑巧克力放在包包内，嘴馋时拆一小片，享受苦甜迷人的滋味。

※ 可选择以天然糖醇制成的巧克力，其GI 值较低、血糖变化幅度较小，比较不会越吃越饿或是易囤积脂肪，适合减肥中或是糖尿病患者食用。

米果/米香

喜欢酥脆饼干的姐妹们，与其挑选高热量、较不健康的洋芋片，不如选择相对较低卡的「米果」和「米香」。一次吃两小包、再搭配一杯热呼呼的无糖绿茶，马上提升活力!

烤地瓜

热腾腾的「烤地瓜」，在任何时候都非常适合当解馋小点噢!一小条约100 公克的地瓜，热量为100 大卡。编辑偶尔会趁午休时间，跑去便利商店买烤地瓜，等到下午肚子饿时，再拿出来当点心，你也可以试试看!

黑木耳饮

「黑木耳饮」含有丰富膳食纤维和铁质，可说是非常好的减肥养生小点。建议常熬夜的姐妹，可以加入红枣、枸杞等一起微波加热，有助于消除疲劳!

购买时建议挑选成分天然、无额外添加香料、甜度低、木耳含量高的产品比较好喔!

坚果

天然「坚果」含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然热量不低，但营养价值高，多吃能帮助增强身体机能，加快减肥速度，并有益身体健康!

天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成「果干」，可说是一种天然、方便、好携带的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加喔!