导语：对于月光族而言，最需要的有是超省钱的又有效的瘦身方法，健身房是一笔不小的消费，减肥不一定就要花很多钱，今天小编教大家一套零花费的瘦身方法，椅子操 ，只要一把椅子就能为你达到瘦身目的，每天下班会在在午休的时候练习下，坚持练习就会让你达到瘦身目的。

撑椅准备——选择一个稳固不会滑动的椅子

PART 1. 撑椅屈膝下蹲

1. 准备动作

臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

TIPS：注意上半身保持挺直。

2. 臀部前移

臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

【延伸强化动作】

双腿伸直撑椅下蹲 若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

5. 换左脚做

接着换左脚，也作20次。

PART 2. 单脚卷腹

1. 准备动作

臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直

2. 右脚伸直

右脚往前伸直。

TIPS：脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的哦。

3. 屈膝卷腹

屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。

TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦! 动作2~3为连续动作，共做10次。

4. 换脚再做

换左脚再做10次。

PART 3. 单脚撑椅屈膝下蹲

1. 准备动作

臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

2. 臀部前移

臀部往前移动，手部不动。

TIPS：这儿可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点。

3. 右脚伸直

右脚往前伸直。

4. 臀部凌空坐下

运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。

TIPS：注意不可单靠手、脚的力量。 动作3→4为连续动作，一天做20次。

【延伸强化动作】

双脚卷腹 双脚一起抬起，卷向腹部。

TIPS ：这个动作十分考验肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。