导语：你是不是还处在冬季的臃肿状态啊，冬季大吃大喝的节奏早已经让你停不下来，要减肥首先就是要控制饮食，最重要的就是要运动，要动起啦，要燃烧脂肪，要做一个瘦菇凉，一起来跟小编学习这套运动方法吧，想要平坦的小腹嘛?想要练出马甲线吗?想的话就马上行动起来吧。

part1做对运动是关键

准备一套喜欢的运动装和运动鞋，它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后，动起来!

想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。锻炼腹部的方法有很多，一下方法比较简单、便于练习，不过重要的还是贵在坚持。

1、卷腹

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

做的时候下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。