脂肪最爱攻击的就是腰腹间的位置，腰腹间的赘肉时刻提醒你该减肥了，一提到减肥，很多妹纸就开始着手节食减肥了，在减肥之前先大餐一顿，然后在拼命的饿几天，这样的减肥方法是不对的哦，反而还会让你越减越肥，只要通过下面的几个动作可以解救你的小蛮腰。

Part1外出前和家务间隙完成的扭转练习

单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。

1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。

2.吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。

3.吸气，将上半身恢复回原始状态。

4.手脚左右交替，重复进行动作。

5.左右交替进行3组。

Part2宅家时完成的扭转练习

在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

1.两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。

2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。

3.换边重复动作，同样保持10秒。

4.不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。

核心提示：冬日大吃大喝，还有久坐不动，腹部积聚的脂肪成了很多mm的心腹大患。要想减掉腰部的脂肪，最有效莫过于扭转腹部和骨盆周围的练习。下面编辑推荐2组简单的减肥动作，能够有效瘦腰腹，赶紧来学习吧。