三、夜猫子的成功减肥法
对于生活不规律或熬夜的人来说,要他们配合人体自然规律,进行生活习惯减重,根本就是强人所难,所以他们经常容易放弃。但其实这类的夜型人也不要太担心,在不规律的夜生活中,还是可以培养规律的睡眠,只要睡眠节奏固定,就可以轻松养成减重的生活习惯。
例如你是护士、纸媒编辑等夜型工作者,值完班立刻回家,然后睡到中午。可能有点辛苦,可是请在下午前起床,请一定要吃午餐。如果很想睡,可以下午小睡15-20分钟,因为睡20分钟以上,人体就会进入深层睡眠而不容易醒,而下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。然后一般时刻(如夜间十一点)就寝。这样一来,良好的睡眠能促进分泌,能燃烧体脂肪的成长激素。然后晚餐一定要吃,但要吃少一点。到了夜宵,也就是你的值班时间,也可以吃,但请吃低脂肪、低热量的食物。
四、睡前小饿就喝香草茶吧
晚餐要多吃一点蛋白质,少吃碳水化合物,桌上有鱼、鸡肉等主菜,配上蛋白质丰富的副菜,米饭少量摄取就好。到了睡前,如果真的很饿,建议你喝一些可温暖身体的香草茶(或无咖啡因的茶)或温热白水。其实饿着肚子去睡觉,一周以后你就能习惯了,不必太焦虑。
五、三餐定时定量,就能减少暴饮暴食
以前以为减肥,每天晚上就不吃淀粉,只吃色拉,吃不饱的结果反而会偷偷吃零食,越吃越胖,这就是因为三餐没吃饱,建议你,一开始减重,首先是不吃零食,你会发现正常吃三餐,不吃零食的结果是,你已经开始维持体重不发胖了。
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