导语：要想通过运动减肥，就一定要对运动有的多多的了解，这样才能加强瘦身计划，今天小编就为大家讲解下运动后的一些基本常识，对减肥多些了解，这样才能让你瘦的更快一些，一起来学习下六个运动后的减肥知识吧，帮助你科学的瘦身。

1.最有效的运动：有氧+无氧运动

人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速，根据推估，一旦肌肉量增加了，一天将轻轻松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。

正因如此，每天做无氧重量训练，是最快、最有效的方式吗?

其实不然，有氧运动虽然做一、两天感觉不出成效，但其实肌肉会和脂肪做一些互动，时间一长，肌肉量慢慢提高，脂肪会减少，基础代谢率也自然增加了。

台湾肥胖医 学会祕书长、中国医药大学附设医院家医科医师林文元呼应，有氧运动有助于提升肌耐力。更且运动结束之后，身体仍持续燃烧热量，也就是所谓的“事后烧 (afterburn)”，依运动强度不同，最长可维持一、两天，“所以我们建议，要hold住新陈代谢，至少两天要做一次运动，当然每天都能运动更好” 他说。台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳归纳，有氧运动促进全身代谢，无氧重训则针对局部锻鍊肌力、加强紧实，想维持好体态，两者缺一不可。

每半公斤肌肉能“吃掉”30卡热量，运动养成肌肉，是维持代谢的重要关键。女生只要进行重量训练12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以帮忙减除每天15%的卡路里。