导语：减肥最不能缺少的就是饮食的帮忙，赶紧纠正你现在的食谱，把热量高的食物通通拉倒黑名单去，减肥一定要以清淡饮食为基础，每一餐都要严格的进食，营养清淡都不能少，一些关于饮食的技巧推荐给大家，想要轻松瘦，饮食就是最好的方法。

1、吃好早餐

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。

营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。

很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。

2、早上吃纤维

比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。

3、天天25～30克的纤维

纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。