导语：对于爱吃夜宵的人或者加班的人而言有什么吃了不发胖的食物呢？这两类人群是发胖的高危人群，怎么才能做到既能满足肠胃又能做到让身材变得不 臃肿呢，那小编就要介绍一些清淡营养的食物给大家，像燕麦，牛奶，香蕉一类的就是很好的夜宵食物。

那么，那些适合当夜宵吃的呢?

1、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

2、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。