导语：减肥期间，在饮食的选择上我们要尽量的选择一些低卡，营养丰富的食物，这样就能有效的避免摄入过多的热量，导致体重的增加，营养不能少，热量不能多，相信你有些不知所措了吧，没关系，小编早就为大家准备好了一些低脂营养减肥餐推荐给大家。

主食：紫菜饭VS地瓜粥

紫菜饭：105大卡/100g

喜欢吃日系菜肴的MM们都知道紫菜包饭，但是紫菜包饭中使用的是糯米，糯米粘性高不容易消化，但相对饱腹感也比大米强。因此做紫菜饭时可以用大米和少许糯米混合搭配蒸煮，再准备干紫菜片或条，弄碎之后与混合米一起煮饭直接食用即可。

地瓜粥：55大卡/100g

尽管地瓜粥的热量比紫菜饭低很多，但饱腹感比紫菜饭低很多，通常建议MM们在午餐时进食1-2碗为佳，避免下午肚子饿又吃太多高热零食。用红薯、紫薯或白薯作为原料与大米熬煮成粥都可以称作地瓜粥，地瓜富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。如果你有便秘或是肠胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效缓解哦。

配菜：鸡蛋羹VS蔬菜烩

鸡蛋羹：78大卡/100g

普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋时加入剁成丁的胡萝卜和葱花，再加入少许盐直接放进生的鸡蛋羹中，搅拌均匀后一起蒸熟直接食用。不要再起锅后添加任何香油和调味品，可以作为早餐单独食用或作为午餐时的配菜。能补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，而且热量超低不会发胖。