12. 早餐烤面包+核桃、梨

前面提到过，可以将早餐一分为二，一部分留作下午茶的零食。这里我们依旧可以这么干!核桃富含血清素，这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素。早 餐的烤面包上搭配核桃和梨，不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧，同时还能增加你的体能水平。【营养指数】：11g蛋白质、3.5g纤维素【热量指数】：200 卡路里。

13. 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉

沙拉不止是一道 菜，它也很可能成为你的“午后甜点”!因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含营养不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同 时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素【热量指数】：200卡路里

14. 卢娜牌(Luna)蛋白质棒

当你选择用“能量棒”作为零食时，需要遵循一个原则：寻找那些热量指数在200卡路里及以下、蛋白质含量低于10g、纤维素含量在5g左右的“能量 棒”。这里向推荐大家“卢娜牌”(Luna)，除了营养物质份量均衡外，口味也相当不错。我们还可以在商店依照上述选购原则，去甄选其他品牌的“能量棒” 作为解馋零食。【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素【热量指数】：190卡路里。