在泡健身房的这段时间里，到了健身房我的运动项目按顺序分别是：热身(微微出汗即可);器械(扩胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每个3组，每组12-15个);跑步(匀速6-8速，不少于3公里)，拉伸(瑜伽动作)，腹肌练习(sixpack)，哑铃(瘦胳膊的、瘦大腿的动作，自己上网搜吧，很多动作也很简单)。

体脂在这段时间从27%降到了25%，最明显的是裤腰松了好多。但体重就木有变化了，一直都是108、110斤的样子。这也就算平台期到了吧。