保证充足的睡眠

假如每天睡不够7小时，你较无法进入快速动眼期*的睡眠阶段，这是燃烧最多卡路里的睡眠时间，每晚多睡1小时，1年内约可减重14磅。

快速动眼期是一个睡眠的阶段。眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。它是全部睡眠阶段中最浅的，在睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。