Ashley Tisdale　　专业装备四：补充饮料

示范明星：Ashley Tisdale

长期有运动习惯的女星，一定会有自己水杯。Ashley Tisdale和未婚夫在郊外散步，手中超大的水杯已然见底，运动时需时刻补充水分，但要注意引用方式，正确的补充办法是少量多次，慢慢补充。否则，大量饮水会使血液流量增加，使心脏超负荷。

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事实上，不仅是运动时，运动前后也应该适当摄入水分。运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

Lea Michele

示范明星：Lea Michele

运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。