咱要做个无瑕美人，光有漂亮的脸蛋是不行的，还要纤腰丰乳，四肢匀称。可是，总有些多余的肉肉在手臂、大腿等处“逗留”，每当随着音乐节拍舞动的时候，看到它们也随之摆动，会让优雅的体态大打折扣。下面小编介绍哑铃健美操，帮你甩掉赘肉，重塑紧致乡长的四肢曲线。

▶拜拜蝴蝶袖

Effect：锻炼手臂前后肌肉

How To：Step1 ～Step5 为暖身动作，重复 Step6～Step9，共做 3 个循环。

(NG)骨盘扭动的动作太大时，会让腰部受到伤害。

(TIP)把哑铃增加到2～3公斤尤佳。

1、双手握拳举在胸前，做预备动作。

2、从右手开始，做往后旋转的动作。