咱要做个无瑕美人，光有漂亮的脸蛋是不行的，还要纤腰丰乳，四肢匀称。可是，总有些多余的肉肉在手臂、大腿等处“逗留”，每当随着音乐节拍舞动的时候，看到它们也随之摆动，会让优雅的体态大打折扣。下面小编介绍哑铃健美操，帮你甩掉赘肉，重塑紧致乡长的四肢曲线。

▶紧致美腿

○ Step 1

Effect：锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉

How To： Step1～Step18，共做 4 个循环。

(NG)上半身在动作的时候，要注意不可以驼背。上半身向前倾时，身体要跟着转动，避免造成腰部受伤。

(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量，这样会更能感觉到运动的效果。

1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，自然垂放于身体两侧。

2、双手弯曲，将哑铃带到胸旁两侧。