导语:腹部的脂肪是全身最厚的一个地方,想要瘦下来可不是少吃就能做到的,除了控制饮食外,还需要运动的配合哦,下面呢,小编就教大家四个瘦腹运动,能有效的为你解决肚子上的赘肉,每天适当的运动下,瘦身效果更加哦,下面就一起来跟小编学习下这几组瘦身运动吧。
一、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
二、反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地,上抬。
这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。
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