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四招瘦腹运动 轻松搞定水桶腰

来源:维度女性网  |  2014-04-28 11:37   |   精彩专题

导语:腹部的脂肪是全身最厚的一个地方,想要瘦下来可不是少吃就能做到的,除了控制饮食外,还需要运动的配合哦,下面呢,小编就教大家四个瘦腹运动,能有效的为你解决肚子上的赘肉,每天适当的运动下,瘦身效果更加哦,下面就一起来跟小编学习下这几组瘦身运动吧。


四招瘦腹运动 轻松搞定水桶腰

一、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。


四招瘦腹运动 轻松搞定水桶腰

二、反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地,上抬。

这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

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