颈部的伸展运动

step1 将头部向左倾斜，持续10秒。

step2 将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。

下半身伸展运动

step1

step1 身体呈现弓箭步姿势

step2 前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖

step2

step1 坐着接着抬起左脚，脚背向下压

step2 再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展

Golden Timing 7 位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!

Golden Timing 8 水果作为甜点，降低热量摄取

吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

Golden Timing 9 晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

Golden Timing 10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。

·选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧

介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。

踏步

step1 抬起右脚至胸前位置。

step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。

踏并步

step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。

step2 接着换左脚。