03热身二

双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

04纤体雕塑三招

腹部锻炼一

Step1

先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

05　Step2

腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。