12Step2

保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

13Step3

利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。

14　手臂锻炼

Step1

双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。