09　腹部锻炼三

Step1

呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

10Step2

用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

11腹部锻炼四

Step1

呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。