04　　3：手交叉着把手臂举到头上方。

4：双手交叉，手掌心转向内侧。指尖向上伸，手臂横面打开，感受左右肩胛骨向中间靠拢的感觉，然后慢慢放松。

5：将打开的双臂落到与肩同高的地方停下。

注意：这5个步骤需要重复十次。

如果觉得这个动作很轻松，就把脚再打开一点，做往下深蹲的动作。

05　　Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作三

肩胛骨往后拉伸

1：两脚分开到稍比肩宽，脚尖稍微向外，两手臂往上提高，直到与肩同高的位置，两手的食指并拢。

2：感受左右两边肩胛骨向中间靠的感觉，慢慢将手臂向后拉。有意识地将手抬高到手腕、手肘、肩在一个水平线上，自然地进行呼吸即可。