06　　3：尽量使肩胛骨靠向背中间，慢慢把两手放回到开始的位置上。

注意：这3个步骤需要重复十次。

07　　Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作四

反方向地拉伸肩胛骨这样的动作稍高难度。但这种刺激肌肉的方法，对于燃烧脂肪以及舒缓肩颈很有效。

反方向拉伸拉肩胛骨

1：脚分开到与肩同宽，脚尖稍微向外，两手伸到额头上方合掌，指尖向内侧。

2：手掌合十，让手摆到与头平行，从头上方往后拉伸手臂。

3：边呼气，边把合十的双手尽量往头的后方拉。下颚往下收，记住不要让手臂弯曲。