双腿伸展运动

抬起你的膝盖到胸部，并且抬起头部和颈部离开地面，伸展双臂张开，跟双腿呈45度角，然后旋绕手臂，重复该动作8次。

圆圈运动

侧躺，双腿微微倾向臀部前面。抬起你的腿伸直，腿部向前打圈8次，然后向后打圈8次，注意不要让身体挪动，然后另一侧再重复动作。

侧踢运动

侧躺身体，双腿微微前倾到臀部之前，把你的右腿伸直然后放下，重复动作8次，注意臀部不要随动作摇晃，保持身体的重心不变，然后左侧重复动作

天鹅式运动

身体俯卧，腹部和臀部贴合地面，抬起你的双臂和双腿，向前伸展双臂高过耳朵的位置，手指和脚趾伸展开，然后放下到起始位置，该动作重复3~5次。