导语：你还在靠节食减肥吗?这么古老的减肥方法你还在使用，节食减肥早就被OUT了，现在健康减肥才是王道，多运动，少吃才科学，现在很多姑娘的好身材可不是饿出来，是运动的结果，想让身材曲线更性感的话，那就一起动起来吧。

让运动如一日三餐般存在

现在都市人生活压力大、节奏快，导致运动都变得不单纯了，大家都想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”，这一个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。而一旦达到了既定目标，就会停止运动，这不仅会对身体造成不好的影响，也丧失了运动最原始的乐趣。其实，只有把目标分散在习惯里完成，你才能真正释放对运动的热情，也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。

何谓333原则，即每周三次，总共超过3小时，每次超过30分钟，就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人，就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激发运动兴趣，并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，并且只要运动就有好处，当然，如果你想快速改变形体，塑形减脂，那么最好将每周的训练次数加到5次，且每次超过30分钟。

挺拔有活力的身姿，是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来，让脂肪层变薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动，一周3~5次，通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时，只要你想，就可以随时随地运动起来。

至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委，听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉“波涛翻滚”的画面……拜拜袖，那块多出的肉最直接地告诉了别人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂针，也不能改变它的松动和无力。但只要你拿起哑铃就能对抗拜拜肉的主要部分——肱三头肌，小巧的哑铃也是最易上手的器材哦。

久坐办公室，不仅无法甩掉拜拜肉，连腰腹部的肉也会不停的冒出来，久而久之，游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实，即便在办公室，我们也可以随身放置两个小哑铃，午休时间，一套动作下来不到10分钟，美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战，要知道松弛不仅体现在面部，还有你的身体，这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁，倒挂身体的练习方式，不仅可以拉伸、打开身体，更可以激活循环系统，深度调理内脏器官，由内而外地改善气色，改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高，就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。

瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式，墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果，但它帮你激活并深度地打开身体，牵引脊柱，放松所有的内脏器官，并且对身体也有很好的修复理疗功效。