久坐伤身而且影响身材，不知不觉间自己就与土豆无异啦。如果避免长时间伏案工作造成的身材变形呢?小编教你就地取材，利用椅子做减肥动作。也不需要大动干戈，只要坐在椅子上，扭动并伸展上半身，就可以刺激深层肌肉，达到运动的效果。

Step 1. 上仰

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。