秋意浓，天气渐冷，懒懒女士们都不愿意运动了。这个季节可是最容易长肉季节，懒懒的你，在不运动就要身材走样咯，下面小编为懒MM们介绍四招在家就能瘦身的动作，运动起来吧，不要让冷，冷冻了你的运动细胞，让脂肪堆满你的体内。亲，你还在等神马?

第一式：牛面手告别拜拜袖

功效解读：拉长及放松紧绷的旋转袖肌肉

动作指导：盘腿而坐，双手微曲交叉，右手肘靠在左手肘上方，将掌心相对，左手指放在右手心上方，维持平顺自然的呼吸，停留3-5分钟后，缓慢还原换手。

解析要点：动作要领在于要缓慢，让血液循环快速且顺利地通过运动部位，而手臂上方由于牵扯作用更能达到快速减肥的目的。

消耗热量：195大卡

Tips：尽量让肩膀着地，如果不行，肩膀下可以垫枕头，提升动作的舒适度。

第二式：S形扭转塑造完美腿部曲线

功效解读：有效放松紧张的腿部

动作指导：平躺，双手将右腿抱起，左手放在右膝外侧，协助将右脚往左倒，右手向外打开，手心朝上，头转看右方，维持平顺自然的呼吸，停留3-5分钟后换边。

解析要点：腿部向上的动作能够令下肢的血液循环迅速加快，令肌肉里注入更多氧气，而扭转的同时已经最大限度的将腰部的血液和脂肪运动起来了，加重了燃脂的功效。

消耗热量：203大卡

第三式：跪姿拉侧腰 水桶腰再见!

功效解读：平衡肌肉不平均的部位

动作指导：右脚跪地，左脚延伸拉长到外侧，右手吸气往天空拉长，吐气，左手移至小腿外侧，身体往左边延伸，头转看左脚，停留10个呼吸的时间，缓慢还原换边。

解析要点：模仿了芭蕾中的热身运动，能够将全身的的热量快速击中燃烧，拉伸的手臂时候也要尽力拉到最大限度，这样才能让身体更舒展，燃脂也更快速。

消耗热量：254大卡

Tips：身体要平衡，背部保持挺直。

第四式：半英雄下压 挥别下肢赘肉

功效解读：伸展肋骨下缘和腰背紧张的肌肉

动作指导：左脚向后滑，放在大腿后侧，和右脚呈90度姿势使盆骨放正;吸气，延伸脊椎，双手放在右脚的两边，吐气，身体往右边扭转，吸气再一次延伸，吐气停留，保持10个呼吸的时间，缓慢还原后换边。

解析要点：身体向下压的时候是整个身体血液循环和新陈代谢最快速的时候，而此时要保留足够的时间让氧气进入脂肪，使脂肪燃烧。

消耗热量：238大卡

Tips：下压时不要驼背，如果身体太紧绷无法下压，可以微微的扭转身体，身体停留在原地拉伸，不必勉强。