产后减肥动作三:
前项动作进行一段时间,可依个别状况增加强度,次数因人而异,而且不要强求自己一次完成。
步骤:平躺,曲膝,以鼻吸气,吐气时,肚子往内收紧,下背贴地,耻骨略微往上抬,此时让胸椎抬起,头也跟着抬起。
作用:增加腹部肌肉训练。
注意:
妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系,产后容易漏尿,所以运动前建议先将尿排空。
产后减肥动作四:
步骤:平躺,抬膝成90度,吐气时,将肚子收紧下背贴地,头、肩、颈依序离地。停留两个呼吸,再慢慢的躺回地上。
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