导语：瘦腰怎么能少的了运动的帮助呢，单单靠饮食是无法完全的瘦下来的，必须要通骨运动来巩固腰间的线条，来看看小编为大家分享了哪两招运动饮食减肥方法，要坚持才能有效哦，多运动、控制好食欲才能有效的控制肥胖哦。

一、运动瘦腰篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧

二、饮食瘦腰篇

1、杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖 能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因 此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化 学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

看了小编为你推荐的秋季瘦腰妙招你有所收获了吗?从瘦腰开始，在这个秋季，蜕变成另一个更美好的你吧!加油!

赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。