组图：不做冷美人！提升代谢加速燃脂自然瘦的快(2)

组图：不做冷美人！提升代谢加速燃脂自然瘦的快

2、力量练习，别怕长肌肉

每公斤脂肪一天会消耗6卡热量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有让身体的肌肉比重增大，新陈代谢才会跟着提高。你可以先从简单的垫上练习开始，比如仰卧起坐、侧卧45度抬腿等，每周至少保证三次，每次30分钟，等1-2个月后身体适应了，在加入轻重量小哑铃或杠铃的动作。只要你有足够多的肌肉，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。