养成这11个好习惯 想不瘦下来都难！(2)

养成这11个好习惯 想不瘦下来都难！

3、关于肉，脂肪类的肉也别想了一口不能吃，红肉都不能吃的。但是每天要多吃 鱼、虾、蟹、鸡蛋清这些高蛋白的东西，有助于合成肌肉帮助减脂。鱿鱼、三文鱼 等可以吃，但不要玩命吃。

4、关于饭量，早晨尽量吃饱，午餐8分饱，晚餐7分。不许饿，饿的话要加餐，加餐不是让你吃饱是为了消除饥饿感。加餐只能吃蔬菜，比如黄瓜、西红柿，或者半个香蕉，再或者一个煮鸡蛋清。 不准饿是因为这顿饿了，下顿饭吃完身体主动存储更多热量，她怕你以后吃的更少。