养成这11个好习惯 想不瘦下来都难！(4)

养成这11个好习惯 想不瘦下来都难！

运动减肥篇：

1、体重基数特别大的，比如男生180斤以上的、女生140以上的，开始不要选择跑步，会伤膝盖的，这个伤了很麻烦尽量选择椭圆机，或者快走。椭圆机用阻力3-4的速度，1个小时。快走的速度是你感觉要跑起来了，但是不用双脚离地，时间1小时。

2、开始跑步最好带护膝和护裸，要是受伤会很疼的。