盘点2013年高人气饮食减肥法(4)

睡眠减肥法，超懒人瘦身法

靠谱指数：★★★☆☆

热门指数：★★★★☆

做法：睡眠减肥法，就是通过每天调整睡眠来让身体内的“瘦素”分泌更多，从而让身体变瘦的超级懒人减肥法!你只需要每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点1：规律的睡眠时间

你可以将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了，最好在晚上11点前入睡。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、计算机，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素—促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之前你还会彻夜难眠。

要点4：寻找最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。