盘点2013年高人气饮食减肥法(6)

走路瘦身法，轻松走出苗条身材

靠谱指数：★★★★★

热门指数：★★★☆☆

做法：只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

如何走足5000步？

1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

2. 可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点;

3. 最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。