记住9个幸运数字，迎来身材的大改革！(10)

很多MM为了减肥，时间金钱花费了不少，可是减肥效果却始终不理想，难道减肥真有那么困难吗?今天小编给你讲些减肥的小秘诀，帮你有效提升饮食和运动减肥的功效，让你无须花大力气也能减出完美好身材!

▶运动减肥幸运数字【3】

以10次×3组的强度来锻炼

一次性做好几十个，甚至100个的减肥动作，事实上是没有意义的。想要提升肌力，必须对肌肉施与一定的负荷，让肌肉稍微感到疲劳与刺激。

具体来说，连续做10下左右的负荷量是最好的，如果是超出以上负荷并且持续做的话，不要指望能够减肥或者是体色和南瓜肌力了。一般做此类运动，一次只能发挥原本肌肉力量的30-40%，第二组的话是60%，第三组的约为100%，以每组10次，做3组是减肥操的基本强度哦!