7. 力量式跳跃

目标：臀部、大腿

a: 右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。

b: 左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。

ab为一套动作，持续做10套。

8. 单腿延伸式

目标：臀部、大腿

a: 左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。

b: 背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面