打造翘臀不是难事 简单芭蕾舞动作轻松搞定

芭蕾舞dancer的臀部都很翘，其实要打造像她们那样的完美臀部并不是很难啦，只要几个简单小动作就行啦！

知道为什么芭蕾舞演员的腿部和臀部线条如此流畅么？就是因为她们经常练半蹲的动作。“半蹲”就是脚尖向外，屈膝，腰部下移的动作，但此时内转肌会很活跃。一旦内转肌发达，大腿的线条会变得很清晰。

芭蕾舞dancer的臀部都很翘，其实要打造像她们那样的完美臀部并不是很难啦，只要几个简单小动作就行啦！

芭蕾舞者的小翘臀秘密

我们臀部的肌肉有很多层制造，因为芭蕾动作的只要都使用要内层肌，随意会带动腿部外部的肌肉发达，所以这就是为什么芭蕾舞者的小PP这么翘的原因了。如果你没有练过芭蕾舞，肯定会很困难，但是我们可以学学她们的几个简单小动作，从今天开始努力吧！

芭蕾舞dancer的臀部都很翘，其实要打造像她们那样的完美臀部并不是很难啦，只要几个简单小动作就行啦！

首先是芭蕾的半蹲练习！

将你的脚后跟并拢，脚尖呈八字形站开，记得你的脚尖和膝盖要朝同一个方向哦，尽量缩小脚尖张开的角度。

芭蕾舞dancer的臀部都很翘，其实要打造像她们那样的完美臀部并不是很难啦，只要几个简单小动作就行啦！

然后慢慢往下蹲，你的脚后跟要紧紧靠拢，腰部也要跟着往下移，记得要挺直腰杆哦，臀部要收紧，不能往后突出。

芭蕾舞dancer的臀部都很翘，其实要打造像她们那样的完美臀部并不是很难啦，只要几个简单小动作就行啦！

在你的腰部往下移的时候，你的肩部和脚后跟要维持在同一条直线上，记住，这个动作不能反复进行，很多人做这个动作的时候都不知道自己的臀部有没有突出，或者自己的要有没有挺直，你可以试着靠着墙壁做。

芭蕾舞dancer的臀部都很翘，其实要打造像她们那样的完美臀部并不是很难啦，只要几个简单小动作就行啦！