健身女皇郑多燕的瘦手臂操 炼出结实手臂 告别拜拜肉(6)

03、手臂上下提拉运动

使用说明：运动次数│16次│可做4∼8回

肌肉运动部位：肩膀侧面

1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

2.采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。

※ 连接步骤1∼2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢