简易瘦腿操 运动消脂塑美腿(2)

美腿五部曲

这套美腿运动共分为五组，包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”，主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行，在每组运动中，左右脚可各做十五至二十下，每次可做两至三组，甚至做完五组，但必须循序渐进及量力而为，操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是，做运动时要配合呼吸，即用力时呼气、其他时候吸气，勤加练习便可以达到瘦腿功效。