蔡依林化身火辣拳击手 纤细美腿就要迷倒你(2)

★翘臀美腿的芭蕾健美操★

① 左右脚从脚跟内侧并拢，脚掌稍微打开至90度，站直全身，左右臀内侧往上收紧并提拉，大腿根部内侧、膝盖内侧、小腿内侧分别左右贴合，骨盆立起来，收起腹部，肩胛骨后仰并下压，手臂屈肘，两手叉腰，胸廓适度地打开，如此地令全身处于同一个平面内。

② 一边吸气，一边往外侧弯曲膝盖地微微跳起，绷直的右侧脚掌往上抬起，脚趾指向前方，而跳起同时，左边脚掌往外落地，膝盖朝外，上身微微下沉。