瘦下半身的运动 让你买裤子不发愁(2)

步骤2 脚跟固定不晃动，腹部平贴地面，尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛，也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿，同样能锻炼肌力。

4.趴式打水

功能：锻炼臀大肌，有助训练臀部下缘的微笑曲线。

面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，抬左大腿，下腹三角区域仍平贴地面、肚脐不下陷，过程膝盖勿弯曲，再换右脚重复动作为1回。熟练后两脚交互抬起如游泳打水。