OL纤腰秘诀 久坐也能甩掉小肚腩(5)

都市中大多数上班美女们一坐就是几个小时，因为不运动，且坐姿不正确，加上上时间的积累，小腹很容易松弛使得赘肉越来越来多，小肚腩的出现时你不得不把紧身衣丢掉，该怎么消灭小肚腩呢?有没有简单又有效的办法保持好身材呢?下面小编就带你去寻找答案。

按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。