你是不是震天都听身旁的女人在说减肥瘦身练细腰呢?你以为要做“腰精”就只有女人吗?其实，现在的男人也是需要的，现在“男腰精”可是相当的吃香哦，就像妖孽男模安德烈·佩芝 (Andrej Pejic) 一样，不仅抢占了男人的地盘，现在连女人饭碗都不放过。下面就来练出“男腰精”吧，他会使你更显得神采奕奕，容光焕发。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。