练成“男腰精”必做的8组动作(5)

你是不是震天都听身旁的女人在说减肥瘦身练细腰呢?你以为要做“腰精”就只有女人吗?其实，现在的男人也是需要的，现在“男腰精”可是相当的吃香哦，就像妖孽男模安德烈·佩芝 (Andrej Pejic) 一样，不仅抢占了男人的地盘，现在连女人饭碗都不放过。下面就来练出“男腰精”吧，他会使你更显得神采奕奕，容光焕发。

第七组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第八组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。