练成“男腰精”必做的8组动作(4)

你是不是震天都听身旁的女人在说减肥瘦身练细腰呢?你以为要做“腰精”就只有女人吗?其实，现在的男人也是需要的，现在“男腰精”可是相当的吃香哦，就像妖孽男模安德烈·佩芝 (Andrej Pejic) 一样，不仅抢占了男人的地盘，现在连女人饭碗都不放过。下面就来练出“男腰精”吧，他会使你更显得神采奕奕，容光焕发。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。