有氧减肥操 改善睡眠塑造体态(3)

秋冬季节是容易发胖的季节，这个季节的减肥功课千万不能忽视。同时，秋冬又是调理身体的最好季节。下面小编介绍一套适合秋冬季节的简单减肥操，可以让全身关节活动起来，同时兼有帮助睡眠和塑造体态的作用哦。

Step 2 滚动背部

1、坐于地上，双膝弯曲，小腿上抬收起，上身自然弯曲稍稍向后倾，令小腿离地，同时双臂弯曲并收在身旁不要打开，双手扶在双膝下，双肩放松微微内缩，脖子前倾，面朝前方。