有氧减肥操 改善睡眠塑造体态(4)

秋冬季节是容易发胖的季节，这个季节的减肥功课千万不能忽视。同时，秋冬又是调理身体的最好季节。下面小编介绍一套适合秋冬季节的简单减肥操，可以让全身关节活动起来，同时兼有帮助睡眠和塑造体态的作用哦。

2、保持这个姿势，臀部向后滚，令背部倒向地面，臀部离地，腰背着地，但保持双肩与头部与地面相离，然后利用腹肌施力向前滚起，恢复臀部着地的姿势，重复20次。

若手抱双膝的姿势比较难完成动作，不妨将双手抱在膝窝以上，即大腿后侧来进行。