简单的伸懒腰瘦身操帮你快乐瘦身(6)

常常伏案工作的妹纸们，有个动作一定是非常熟悉而且经常做的，那就是伸懒腰，让疲惫的脊柱和腰部通过伸展得到休息，小编也常常这么做哦。你知道吗?伸懒腰也可以减肥呢。下面小编介绍一下日本减肥专家提出“伸懒腰瘦身法”，简单运动帮你快乐瘦身哦。

70秒伸懒腰操Step by Step

Timing：每日三餐前70秒

Step 1：伸懒腰+腹式呼吸30秒

双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸朝上，背尽量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

*腹式呼吸--吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空

Step 2：伸懒腰+胸式呼吸30秒

双手交叉手心向上尽量伸展，脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

*胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐净

Step 3：左右伸展共4秒

手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻炼侧腹肌。