第三，科学的运动是减肥的辅助工具。
本人的方法是，每月至少运动5-10次，每次不能过量，比如在跑步机上走路2000米，甚至和家人一起散步都是运动的方式。适当的健身操、瑜珈都不失为好的运动方式。
第四，减肥是长期工程，要有激励制度来保障
体重的增加是累积的，不是一朝一夕的事情，同样，减掉体重也不能求速成。最初减掉8斤的时候，我的减肥行动进入第一个考验时期，体重在2个月内没有任何变化，但是我欣喜的发现，我的裤子在一条条的变肥，以前穿不下去的衣服也开始有松动的迹象。此时我就坚定的认为我的方法是对的，要继续坚持下去。从而我就改 变了我的减肥目标和减肥计划：每月减掉1斤即可，2年内减掉20斤就成。
随着这种方法的持续，我的计划的逐步实现，截止现在，9个月减掉了18 斤，换来的美丽和健康却是无价的，同事的赞美就是无形和精神上的鼓励，同时本人还不断的给自己物质奖励。比如奖励自己一件心仪已久的衣服，甚至是当时穿不 下但未来可以穿得下得衣服;再比如，每月可以奖励自己一顿大餐或者零食，通过这些，换来老公和同事的进一步赞美，从而进入一个良性的减肥循环机制中，减肥 成为一种习惯，此时不再有任何痛苦的想法和感觉。