导语：日本的饮食向来清淡，而且日本人非常懂的搭配营养，他们的食物都是低脂低卡的，不想国内的食物都是各种油腻，重口味，想不肥都难，减肥的亲们可以学习下日本的饮食，清谈的饮食必能为你瘦身不少哦。像寿司之类的食物所含的脂肪非常低，稍微多吃一点也不会造成肥胖哦。

1. 三文鱼和金枪鱼：

Nutrition for Dummies一书的作者Carol Ann Rinzler指出，寿司是标准的低脂食物(就像牡蛎和花蛤一样)。但如果你选择的食物不对，那它就一点儿也不低脂了。 在吃寿司时如果想收效最佳，一定要选择那些ω-3脂肪酸和不饱和脂肪含量高的寿司，这样可以帮助你保护心脏，补充脑动力。

建议点餐时可以选择三文鱼寿司和金枪鱼寿司，这两个都是低热量食品 (每盎司三文鱼和金枪鱼分别含有40卡路里和42卡路里热量)，而且富含高蛋白、ω-3 脂肪酸以及维生素D。

2. 芥末：

芥末和萝卜富含像异硫氰酸酯这样的抗氧化剂，这种加热时会发出呛鼻气味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西兰花中的抗癌剂。你不需要摄入很多，一点芥末就有足够的效果。