动作四

坐在沙发沿上，只坐三分之一，双腿合拢夹紧，将双手扶在沙发靠垫，腰背保持直立，慢慢的向后扭转身体，主要是，肩膀、头部、脖子的转动，双脚没有挪动，这个动作像扭麻花一样，对久坐形成腰腹赘肉的很有效。

动作5

一些热身动作之后，做一些难度的动作进一步消耗热量，首先准备好动作一里的姿势，将右脚慢慢的向上伸，过头部时，用右手扶住右脚的小腿，再下压，这个动作能拉开僵硬的大腿韧带，基础不好的第一次可以不做这么标准，慢慢就适应了。

动作6

首先将膝盖跪在沙发上，大腿与地面垂直，将双手交叉，两个手掌抱住对应的肘部，上身渐渐下压，趴在沙发上，保持你的腰背还是直的，臀部夹紧上提，这时你的手臂、腰部和臀部形成了很好看的曲线。